Estrategias para prevenir el burnout

El síndrome del desgaste laboral o burnout es un estado de agotamiento mental, emocional y físico que se presenta como resultado de exigencias agobiantes, estrés crónico o insatisfacción laboral.

Hasta ahora, este síndrome no ha sido calificado como una enfermedad pero sí como el detonante para afecciones de salud posteriores y relacionadas al estrés, la tensión arterial, el corazón, los nervios, entre otros.

Con la creciente necesidad de hacer el trabajo desde casa, los expertos aseguran que una de las principales desventajas es que muchos profesionales han comenzado a sufrir los estragos del burnout. La data con la que se cuenta demuestra que las principales afectadas son las mujeres, ya que ellas deben lidiar además con las actividades de sus hijos y las labores domésticas, luego las personas solteras, ya que invierten parte de su tiempo de descanso en actividades laborales.

Entre los principales síntomas del desgaste laboral se encuentran: dolores de cabeza, náuseas, dificultades para dormir, tensión muscular y cansancio extremo. Esto puede sumarse a otros síntomas de carácter psicológico como falta de confianza, sentimientos de improductividad, irritabilidad, desmotivación y una necesidad de alejarse del mundo exterior. Es importante reconocer y tratar tempranamente el síndrome de desgaste. Con orientación psicológica y apoyo, la mayoría de las personas comienzan a sentirse mejor y se recuperan rápidamente.

Seguidamente, los expertos recomiendan lo siguiente para evitar caer en burnout:

• Establece horarios claros para descansos, comidas y ejercicio.

• En la medida de lo posible, realiza una actividad física al aire libre.

• Busca apoyo emocional: reúnete con amigos y familiares. Evita a toda costa hablar del trabajo durante estas reuniones.

• Busca ayuda profesional. No esperes a que sea tarde, ocúpate de tu salud mental, habla con un terapeuta cuando sientas que las situaciones del trabajo te están sobrepasando.

• Busca un hobbie. Dedícale tiempo a una actividad extra que no involucre tus actividades laborales, en poco tiempo verás la diferencia.

• Respeta tus días de descanso. Los días de descanso son necesarios y vitales para recargar energías.

• Habla con tus superiores. Cuando sientas que tienes en tus manos más carga laboral de la que puedes llevar, sé honesto y háblalo con tu jefe y encuentren juntos posibles soluciones. Es posible que el trabajo no se esté distribuyendo de forma equitativa entre todos los miembros del equipo.

• Recuerda siempre que tu salud es lo primero, enfócate en ti primero y luego verás cómo cada situación toma su espacio.