Conoce cómo ser más productivo con la técnica 8-8-8
Cada vez es más común escuchar del síndrome del burnout o el síndrome de estar quemado laboralmente. Con la llegada del Covid-19 y la implementación del home office, son cada vez más recurrentes los casos de personas que poco a poco han visto cómo se deteriora su salud mental, física e incluso cómo ha disminuido su autoestima.
En el año 2020, la psicóloga española Sara Navarrete, experta en autoestima, dependencia emocional y relaciones de pareja publicó un libro llamado Aumenta tu autoestima: las 10 claves que necesitas para cambiar tu vida. En sus páginas, uno de los temas que aborda la psicóloga se encuentra la importancia del descanso y de cómo éste influye directamente en el aumento del autoestima y en cómo sentirnos bien con nosotros mismos.
De estas conclusiones nace la técnica 8-8-8 que no es más que dividir en tres grupos las actividades que deberíamos realizar durante un día completo. Darle a los principales aspectos básicos de nuestra vida un tiempo determinado nos permitirá a la larga organizarnos, dedicarnos a nosotros, ser productivos y tener a tope el autoestima.
8 horas de trabajo
Es la primera y la más importante, porque no es negociable. Ni un minuto más ni un minuto menos. Ocho horas laborales al día son el tiempo suficiente para mantenernos productivos y concentrados.
Al saber que sólo cuentas con ese espacio de tiempo, no querrás perder ni un solo segundo, porque sabes que al finalizarlo vendrá un merecido tiempo de descanso y recuperación.
El reto de este espacio de tiempo es que tendrás que aprender a delegar funciones, a jerarquizar tareas y a eliminar todos los elementos que pudieran distraerte.
8 horas de esparcimiento
Luego siguen las horas que dedicarás a tu esparcimiento, vida social y salud mental. En ocho horas podrás dedicarte a ti y a los tuyos, disfrutar un hobby, realizar una actividad al aire libre, compartir con tus seres queridos o sencillamente sentarte en el sofá y ver televisión.
El desafío en este lapso de tiempo radicará en que debes lograr no hablar de trabajo y mucho menos tomar siestas. Es un tiempo para ti y debes lograr la desconexión total del periodo anterior.
8 horas de descanso
Es el tiempo que recomiendan los expertos y será lo necesario para recuperarte mentalmente, dejar de un lado las presiones y regalarte salud. Este período es el segundo más importante porque con ocho horas de sueño garantizas que el burnout se terminará y podrás elevar tu autoestima.
Sin embargo, este período también tiene un reto y es que realmente debes dormir ese tiempo. Evita desvelarte viendo televisión o estar frente al teléfono celular. Igualmente, debes evitar al máximo revisar tu correo electrónico laboral y si despiertas de madrugada debes tratar de inmediato recuperar tu sueño.
Intenta esta técnica, recuerda que al principio será difícil alcanzar la exactitud en cada uno de los tiempos, pero como asegura Navarrete “primero hay que querer un cambio en nuestra vida que nos haga sentir mejor, para luego hacer el esfuerzo diario de conseguirlo hasta que se convierta en una rutina”.
